俺也在跑，断断续续坚持很多年了，每周2－3次，每次半个小时不管距离，跑快跑慢全凭感觉。上次单位检查身体，排在俺前面的和后面的男女老少一个没拉都是脂肪肝，唯独洒家没有，呵呵。看楼主每次跑8000米可不少阿，提醒注意多喝牛奶和晒太阳增加补钙，上次看电视说演唐僧的主，大量跑步把脂肪肝等心血管病跑没了，可最后却出现了关节磨损缺钙问题。

2008-6-13:自己一个人在体育场跑，10+5，很爽－－因为阴天。
14-15：休息，让肌肉得以恢复。

欢迎各位加入跑步。
说自己的心得：我坚持了3年，期间有停止，基本上很难坚持持续－－所以希望大家将目标定得低一些，这样才有成就感，也有利长期坚持。
另外，我认为跑步是生活的部分，减肥只是它的副产品，减肥和跑步是不同的概念，前面我已经说过。

帖子从头看到尾，发现能坚持下来的不多呢，或许是在跑没有汇报？

我也加入，已经跑了有个把月了吧，一般晚上隔天一跑，围着小区的花园，一圈没有准确的距离，大约350米吧，前面都是每晚跑7圈，后来听说减肥至少要运动半个小时以上，所以昨天晚上改成慢跑10圈，不过跟楼主的还是差了很多，以后还是计下时间比较好。

目前状况：身高180厘米 体重84公斤，这已是跑了个把月的成果了，一个月前有88公斤，效果明显，每次洗澡，对着镜子看着日渐缩小的小腹，真的很有成就感啊，前天买裤子，竟然34的也可以穿了（以前一般都是36)而且有个奇怪的事，前天还一起买了T恤和鞋子，竟然也都同时小了一码，T恤竟然175也合适，鞋子竟然42也合适。呵呵，巧合吧。不管怎样，至少目前给我信心很足，目标：180-105=75公斤

自己感觉减肥要运动和饮食同时进行，现在我是尽量少吃油腻的东西，每餐7，8成饱，还没到减半的地步，以后尽量把晚餐减半。
除了跑步，还游泳，一般1000米，不过现在又涨价了，要每次40块，成本有点高来。
还有，就是还要增加点肌肉训练，
真的希望能有懂行的教练来指导下。
一起加油，一起坚持！

我身高176，原先体重78公斤，家里人都嫌我胖 遂开始运动减肥，先减到了73公斤，维持了较长时间，最近又减了2公斤到71公斤，自己觉得不能再减，可又停不下运动了，所以只好大吃特吃以保持体重

哥哥，你不是故意气我吧？
呵呵，为了减肥，饿的我见烟灰缸都想吃。

最近在跑步机上跑，每天5KM，30分钟，时速10KM，每周4次，跑了几个月，减体重2KG。

为了保持体重，不得不狂吃～～～～

"LZ的《喝茶、跑步、减肥、收藏兼谈人生哲学》中挺有意思，喝茶和生活习惯有关，收藏与经济收入有关。跑步为了减肥却不是什么人生哲学，如果LZ平时的膳食结构合理，消耗与摄入持平，也就不需要跑步了。"
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综合谈谈我的标题立意：
喝茶——生活中的休闲：让人生在茶水中浮沉，在思考中体会；
跑步——生活中的锻练：为了更加轻盈的步伐和未来较为自由的行动，不要心有余而身体不足；
减肥——生活中的质量：人的身体需要刺激、奋斗，尤其是和油水生活进行适度分离；
收藏——生活中的爱好：看过去的人和物，评估自己的生活，预计未来的人生走向；
人生哲学——生活中的思考：生存的思考和提炼，所谓理论与实践的关系。

请大家拍砖...

我和你体重差不多，不过上上下下的，一个月左右就能有5公斤的差距。说说我的心得。
体重这么重，说明身体有问题（中医的理论），或者就西医来讲，是摄入超过了身体的需求。
因此，要控制饮食，如果喜欢饮料之类的东西，要停了。早上要吃早饭，中午吃好，晚上吃少。
所谓晚上吃少，我的感觉，不吃主食是不行的，一般人不吃主食（光吃菜啊什么的，两三天也就完蛋了，坚持不了），所以，还是要吃主食，但是要控制数量。我现在吃的主食数量也就是半两左右的米饭。不用惊讶，真是半两左右，正常情况我两口左右的就能吃完。
刚刚开始的时候，觉得饿，但是两周过去了，就适应了，现在没有任何的不良反应。换一句话说，已经差不多两年了（不过中间有反复，有时候会多吃，所以身体没有减多少重量）。

但是身体还是减不下去，说明我的身体需求的热量很低（当然，和我没有减菜的数量也有g关系，不过菜也不是暴饮）。因此，有时候打篮球（一个晚上2小时），有时候跳绳，从600开始，到现在差不多一天1400左右。总之如果这样坚持，一半一个月能掉3－5公斤肉。

现在正在坚持呢，不过是有点痛苦。因此，也建议兄弟你参考一下。
1，控制主食，尤其中午和晚上（不是不吃，减半，再减半）。两周左右适应，体重都可能自然下降；
2，晚上，增加运动，8－9点最好，游泳或者跳绳，维持30分钟以上；
3，停止一切饮料的摄入，改和白水或者茶；

回想10年前随便就跑个3公里，现在一口气跑300米都勉强。当年体重是70KG，现在是90KG，这几年养成的惰性太严重了，很想很想锻炼起来，但始终坚持不住......相当痛苦。

LZ的《喝茶、跑步、减肥、收藏兼谈人生哲学》中挺有意思，喝茶和生活习惯有关，收藏与经济收入有关。跑步为了减肥却不是什么人生哲学，如果LZ平时的膳食结构合理，消耗与摄入持平，也就不需要跑步了。

每天慢跑3km，之后练三组俯卧撑，针对手臂上下部位各三组，三组仰卧起坐，坚持4年了。

[2008-06-12 16:29 补充如下]

手臂锻炼用的哑铃

"今天下班和两个同事一起跑了8km，气温32°，出汗较多，用时43分。
俺已人过中年，几年前跑过两次马拉松。 后来觉得练马拉松对膝关节损伤太大就放弃了。现在每周跑三次左右，每次8km。 目标把体重从85kg减到80kg"
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速度不错，我也是如此－－坚持是个问题。

今天下班和两个同事一起跑了8km，气温32°，出汗较多，用时43分。
俺已人过中年，几年前跑过两次马拉松。 后来觉得练马拉松对膝关节损伤太大就放弃了。现在每周跑三次左右，每次8km。 目标把体重从85kg减到80kg。

2006-6-11,咬牙坚持跑，10+5，感觉很累，身体没有恢复到持续跑的状态。
大家给一点鼓励！！

2008-6-10,阴天，20天未跑，重新开跑，10+10，坚持下来了，很幸福。

跑步一定要注意强度，业余跑跑不会有什么问题，关键是动作要领。
3-11 10圈-26分，打了1个小时的羽毛球去跑的，坚持下来了。

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开跑了！！
3-8 妇女节， 5*400热身
3-9 10*400 体验

乍跑，腰酸腿疼。

to SGY.
好精神，
我准备春暖花开时候开跑，去年是3.7开跑的，现在虽然全身是肉，但是冰天雪地，我也不能和人不一样（兄弟我喜欢室外运动）

08-01-23 腿有点疼，没跑。晚上走了半个多小时。
08-01-24 腿略微有点疼，无大碍，跑了18分半，大概3KM吧。

终于开始跑了。
08-01-22 跑了近3km，用时18分，中间两次半分钟休息未算在内。感觉还再跑5-10分钟。昨晚比较凉爽，有风。

天天游泳从未间断.....

俺发现了一个真理,男士游泳减肥,保持体形_____绝对有效.

女士游泳,体形趋于浑圆-------均称的肥.

这是真的.

继续上图

我这里下雪，上图说话

to SGY.兄：

谢谢顶一下。
好的话题一起探讨，生活有如此同好，亦是快乐！

帮顶！也曾经跑过一阵（半年），05年吧，然后踩排水沟里，小腿受伤，就没跑了。一晃就是一年多。07年中，又断断续续跑，但是发懒，没坚持，最后一次跑是九、十月了吧。惭愧。。。每次跑得也不太够，才2km多。
新加坡这里的好处就是一年到头都是夏天，缺点就是一直都这么热，每次运动完汗流不止；赶上雨季还经常下雨。看了这贴，很有跑的冲动，但是坚持最难了。

茶，偶尔喝，LP喜欢泡。我喜欢酒，最近比较感兴趣葡萄酒。
收藏，二手相机镜头什么的，一小堆，也算不上收藏，都是便宜东西，当然也有比较喜欢的。
哲学、思考，没事的时候可以想很多东西，但现实是逃不掉的，有时候很无奈。就像现在，手头还有工作没做完，又来泡无忌。。。

平时听听音乐，也很享受。。。

顶起来！！！

引用:
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原文由 我也在跑 发表
"好久不顶了 因为天热跑的人少吧 我每天晚上一般10公里,属于6公里速度的溜达, 有时候懒点的就5公里.跑快了累,8--9公里的速度坚持不了多久. 6公里速度到是能一直溜达不停下来."
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6公里速度?每小时？

锻炼需要一定的强度，否则和休闲有什么区别？

最近很少跑，一周1－2次 ......
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老大, 我百米曾经也12秒4哪 问题是最多能坚持多少距离, 我明从6公里 提高到6.5 好不? 我指的是10KM不休息的

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StanleyJin兄：
看你是短跑高手，我们这儿多是讨论（汇报）中长跑，我是坚持10KM（中间不休息的），6KM/H的话，估计2小时问题不大（没有跑过，不适应那么慢的速度，跑起来不舒服）

老大, 我百米曾经也12秒4哪  问题是最多能坚持多少距离, 我明从6公里 提高到6.5 好不? 我指的是10KM不休息的