丢人了
今天偷懒了
..

今天特想偷懒

请删贴,发错了

[eithne 编辑于 2007-04-24 16:11]

汇报一下先：
目的：锻炼毅力、健身、减肥
方式：工作日早晨7点起，在小区跑，跑完回来7:30；周末不跑，虽然也是那个点起来。
总结：已经坚持三周了吧；运动量确实有点小，打算好好坚持2个月左右再考虑增加运动量。
常来本贴，督促自己！

羽毛球也可以打出很轻松的状态。

看样羽毛球属于剧烈运动，应是无氧运动的范畴。

HOHO
运动归来
两小时篮球+15分钟跑步+20分钟散步
好几天没跑  今天感觉跑不起来
回来实在是渴   忍不住开了一瓶啤酒
艾...祸从口入啊!

美滋滋
泡菜  
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注　册:2004年06月  
--------------
请教下羽毛球算有氧运动还是无氧运动？另外户外运动应选择早晨、中午、还是下午？晚上骑自行车不太安全？
------------有氧运动还是无氧运动不是看什么运动，而是如何运动，运动心率在最高心率*80％左右时，需要大量氧气参与，所以叫有氧运动，其他时候（太高是无氧运动，训练肌肉，太低是休闲）消耗氧气少，所以减肥效果很差。

请教下羽毛球算有氧运动还是无氧运动？另外户外运动应选择早晨、中午、还是下午？晚上骑自行车不太安全？

支持下，我110KG，每周1.5小时羽毛球和2小时自行车，已减到105KG了。

春天还是喝绿茶比较好，（兄弟感觉：红茶养胃－－冬天最好，冬天是藏的季节，夏天喝苦丁，夏天是长的季节）；

有是几天没有跑，应酬，应酬，真的是“人在江湖，身不由己”。

大家好~``我回来了
非常感谢sunyonder 和拂晓  的指正
周六在南京休息了一天  吸收很少  消耗也很少
喝了一天的柠檬绿茶  味道还真怪
我是拿安溪铁观音和三片柠檬泡一起的
呵呵~~`今天家里还在下雨  一会还是去先去打球
祝愿大家身体好好,心情好好

这样的帖子一定要顶

本人也很喜欢跑步，当然最喜欢还是游泳

就是条件不允许

喝茶也特别喜欢，喜欢龙井和金牌立顿红茶

对!运动量要适宜,在身体承受的范围内,心情愉快地去进行

运动量太大会造成慢性的损伤

应该循序渐进  慢慢加大运动量

太累了不好的  对心脏肝脏都不好

今天打了两个小时羽毛球和篮球
然后一路小跑回来
呵呵   感觉腿真的很不听话了
明天去南京  休息一天  后天晚上回来继续
体重  刚才称 是97.5KG
HOHO
大家鼓励一下

100kg
泡菜  
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  很累 很累
可能昨天突然加量 又没睡好
今天跑起来就觉得没劲 小腿胀的发酸
走了半个小时 咬牙还是决定跑
跑了有5,6公里吧 总体上跟昨天差不多
就是感觉回来的时候比昨天累多了
-----------------------
to 100kg:
小腿胀的发酸,这是暂时现象，跑一段时间就好了

4-19：25+3圈；因为有一个人跟跑刺激，所以提了一定速度，54"/25圈，整个过程比较轻松－－－我感觉有时快点反而轻松，慢的话反而比较累，请高手指点...

喝茶，跑步，想增肥，欢迎吗？
现在早晚7～9分钟，能跑多少跑多少。

很累  很累
可能昨天突然加量 又没睡好
今天跑起来就觉得没劲  小腿胀的发酸
走了半个小时 咬牙还是决定跑
跑了有5,6公里吧  总体上跟昨天差不多
就是感觉回来的时候比昨天累多了

今天得跑了，身体发重，没精打采的

谢谢sunyonder
看了你的帖子很受启发
不过我必须要尽力减肥了,在健康的前提下.因为马上9月份工作了就没这么闲了
昨天稍微加了一点量
一口气绕着公园跑了10圈,感觉腿都要断了
跑完了走路腿都打颤,可能是新手的原因  
晚上回来又要看意甲   结果今天起来浑身没劲
呵呵   算算昨天跑了有5-6KM,走了3KM,走的比较慢
9点出去的.10点20回来的

to 100kg:

这是我在我经常去的论坛和MM们讨论减肥的一个帖子的部分  你随便看看吧  希望对你有点作用 呵呵  

我也来说说减肥

首先赞一个  水晶MM真是够坦率的  呵呵 佩服佩服

这应该是个很热的话题  关于减肥  有N多的网站 论坛提供的N多方法  似乎 总有一种适合你

其实很简单  减肥唯一的途径 就是 身体能量的消耗量大于吸收量   减肥成功的唯一条件  就是坚持

但是  很多人在这过程中忘记了 减肥的最终目的是是什么   减出好身材吗 不是 应该是健康

体重不是减肥的指标 减肥 应该是指减少身体多余或者说过多的脂肪  合理的脂肪容量 是人体各个器官正常工作的需要 脂肪在人体代谢 内分泌 生殖等等进程中有着非常重要的作用 这也就是为什么有的女性减肥 虽然只减那么几公斤 然后 内分泌紊乱 （多表现为月经失调）甚至不育就随之而来了  每个人身体的情况都是不同的 这包括遗传 代谢率 骨骼发育情况 所以 减肥肯定是因人而异的  可以适当借鉴 绝对不能照搬  更不能单纯以体重为指标 所谓的体重指数 应该也只能做为参考指标而已

今天夜班 先就说这么多   偶虽然没有尝试过减肥（因为我只要稍微多运动就可以很快的掉肉，今年医院球赛期间 偶还是胡吃海喝 都瘦了好几斤）  但是还算是知道那么一点的 可以和大家 一起探讨哈 呵呵

对于均衡膳食和营养 偶个人觉得 即使是减肥的话还是什么都要吃 只是 高热量的食物要适量（比如食物油） 或者说 尽量少或不吃 （比如油炸食品 甜食）

对于复合维生素类产品 比如善存 和安利的一些产品 由于长期服用的副作用和可能致癌 目前存在很多争议 所以 不建议服用

对于按照热量表来计算食物 我觉得 热量表也只是个参照指标  并不准确 首先因为烹调方法导致的食物的含油和含水量不均一致  因此 热量摄入计算可以存在很大误差 尤其是在同类食物吃得比较多的时候  比如 火锅里的蔬菜  可能热量含量要高过瘦肉  更重要的是 每个人的胃肠吸收量是不一样的 加上代谢率不一致 这也就是为什么有的人怎么吃也吃不胖 有的人 随便多吃点 一段时间后就体重猛增的原因

对于断食或少食的减肥方法 偶个人觉得 可以在水晶说的天时 地利条件均符合的条件下尝试 但是要以自己身体没有特别的难受感觉为限  每个人对低血糖的耐受程度是不一样的 要是饿得太昏 晚上随便洗个热水澡都昏地上那可不好

运动肯定是个好办法 但是 饭后运动不适合每个人 比如胃下垂的病人  而且 要注意把握合理的运动量  运动量和食量并没有必然的联系 对意志坚定的人来说尤其如此 运动导致的交感神经兴奋可以抑制食欲和减轻饥饿感 运动过后的食欲增强与血糖低有很大关系 只要你能忍住 合理饮食 那还是很成功的 而且对健康的影响会比单纯的过度减少食量来得好些 运动的方式也要注意 对于繁忙的上班族 有时候连锻炼的时间都挤不出来 这就看你自己把握了 能走就多走几步 能爬就不坐电梯 要知道 爬个两层楼你不会感觉累 但是 这消耗的能量可是你走一百多米的了   下楼梯就不建议了  对膝关节不好 尤其是有一定年纪又比较胖的人来说

睡觉前也并非绝对不能进食 几片苹果 一点不加糖的麦片 可能会让你睡得更好 对胃也会更好些 而一个苹果 一点麦片 能量可能也就不过百多大卡  即使是在睡眠的情况下 人体一个小时左右也就代谢掉了 不会转变为脂肪

防己之口 甚于防川 这 大可不必

总之 凡事适度 过尤不及

好身材是给人看的  为了别人眼里舒服自己心理满足  弄个整天身体不舒服或者落下病根那就太不划算了

喝茶：主要目的--解渴。

跑步：原来跑过一段时间，效果不明显，放弃。

减肥：75kg--85kg--80kg--90kg--95kg，破罐破摔了。

收藏：纯机械金属手动相机。

兼谈人生哲学：顺其自然。

to 100kg:

每个月减4-5公斤啊   没必要吧

健康就好  慢慢来

喝茶，白天单位常喝苦丁茶。
跑步，晚上跟朋友一起在湖边慢跑，5.6公里，耗时半小时，途中有6座桥。
减肥，我现在超重了，要减。
人生哲学，看各位谈喽。

有意思的貼子啊

喝茶——绿茶--※※※※※※明前碧螺春
跑步——不跑
减肥—— 5年了，一直70kg左右
收藏——很多，不过没有太值钱的，缺米呀

很久时间没感冒了,这次感冒居然到现在都没好,这几天干脆什么药也不吃,任其自然,每天大量喝茶,呵呵

明天早上继续开始晨练

HOHO
我来了啊
刚刚吃完晚饭
我想好了  毕竟胃口大
刚开始马上就不吃不太现实  我慢慢减少对于米饭的摄取量  菜照常吃
饭后上网半个小时  然后喝三杯铁观音  中午三杯  晚上三杯
今天晚上准备加大点量了  差不多一个小时吧    9点左右出去
跑兄多多支持我啊