长期游蛙泳，会不会游成蛙腿？
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[174 楼] lonelyorchid
[泡菜]
13-6-5 01:35
第一，“一般来说，经典的自由泳（爬泳）理论认为，长距离项目应尽量减少打水次数，短距离项目应尽量增加打水次数。这是为什么呢？原因是由上肢与下肢的肌肉特点不同所决定的。通常人类下肢的肌肉比上肢要发达得多，因此下肢肌肉在工作时需要消耗更多的氧气，也需要更大的供血量，长距离比赛以肌肉有氧代谢为主，如果过分强调打腿，则容易大大增加心脏的负担，总体游进效率上来说得不偿失。因此我们可以看到国际大赛的长距离比赛中，选手常常采用2:2甚至更低的比例打腿。而短距离的比赛又有所不同，下肢肌肉虽然耗氧量大，但无氧耐受力比上肢肌肉要强得多。我们常常有这样的体验，游了半天，很累了，可能累得胳膊都抬不起来，但咬咬牙还是可以打腿的。由于短距离的比赛肌肉以无氧代谢为主，这个时候就要充分发挥腿部肌肉的特点，尽可能的增加打腿。此外，在长距离比赛的最后阶段，选手也常常会变换节奏，采用2:6或者更高的节奏进行冲刺，因为这个时候比赛接近尾声，体力已经没有保存的必要。”。好好看看这段话。另外，你让一个连自由泳都不会的人考虑1500自由泳，不知道是你偶然失误，还是另有图谋呢？
第二，我又不是要交她游泳，又何必面面俱到。在家里看看视频就学会游泳了？那你应该多看看动物世界，那你就破记录了 第三，如果你认为我说的划水，是指的手臂的动作，那么我俩说的是一回事。如果你认为划水是其他肢体的其他运动，那么你的所谓抓、抱、推也就没有意义了。 第四，你是扭腰的，所以你的身体扭动自然搞不定。难道你要让大家都跟你一样？ 第五，如果你说的是背部肌肉，那么收缩该处肌肉造成身体反曲，如果你说腰部肌肉，那么收缩该处肌肉造成身体前屈、反曲或扭转。不知道你所谓的腰背法力，是想做哪个动作呢？ 第六，如果你连转头都不知道，那么。。。你赢了 bv4888 发表于 2013-6-4 09:52 |
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[173 楼] lonelyorchid
[泡菜]
13-6-5 01:23
说实话，一直都不知道所谓狗刨是什么样的。。。从来没有在开阔水域游过（海滨浴场除外）。
其实纯粹理论上所谓的人会漂在水里，肌肉骨骼比重比谁小等等都是骗人的。找块猪肘子扔锅里就知道了，从来没见浮起来过。。。 人之所以能够浮起来是因为正常情况下，肺内有大约2升左右的空气，极大地增强了浮力。你自己做个实验，将肺里的空气尽量呼出，然后你将能够毫不费力地坐在池底（女生可能会难一些，因为脂肪含量略高于男性）。 其实任何泳姿都有一个隐含的前提，那就是能够使人在水中保持动态的平衡，而不会沉下去。正确的游泳动作只不过是在动态平衡之外又增加了足够的推进力，并尽量减小阻力（如果你光能前进而无法换气，估计这种泳姿也没有存在的必要了）。而所谓回狗刨的人比什么都不会的人好在水性好，而少了恐惧，这是最重要的，因为恐惧所引发的求生欲望会让你失去思考能力，因而胡乱的挥舞四肢虽然不会让你加速下沉，但也绝对不能保证口鼻稳定地露出水面。另外一个最重要的原因在于，不熟水性的人一旦落水，就会尽力地将头伸出水面，甚至将脖子都伸出水面，于是向上一窜之后的结果就是更深地落入水中。。。 所以，能够在水里淹不死会减小心里的恐慌感，对于学习游泳是好的，但是也有可能会有一些坏毛病，在学习正确动作的时候是难以改正的。。。 Samothrase 发表于 2013-6-4 10:03 |
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[172 楼] 美能达小妹
[老坛泡菜]
13-6-4 21:18
智利
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[171 楼] 美能达小妹
[老坛泡菜]
13-6-4 21:17
安塔利亚
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[170 楼] 美能达小妹
[老坛泡菜]
13-6-4 21:16
瑞士
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[169 楼] 美能达小妹
[老坛泡菜]
13-6-4 21:15
拉斯维加斯
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[168 楼] 美能达小妹
[老坛泡菜]
13-6-4 21:15
毛里求斯
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[167 楼] 美能达小妹
[老坛泡菜]
13-6-4 21:14
墨西哥
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[166 楼] 美能达小妹
[老坛泡菜]
13-6-4 21:13
意大利
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[165 楼] 美能达小妹
[老坛泡菜]
13-6-4 21:13
希腊
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[164 楼] 美能达小妹
[老坛泡菜]
13-6-4 21:11
谢谢各路游泳好手来这里探讨，让我受益匪浅。今天在网上看到了世界各地的游泳池，心想大家都是游泳爱好者，一定也很喜欢漂亮的游泳池，所以贴出来大家分享。 本帖最后由 美能达小妹 于 2013-6-4 21:12 编辑
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[163 楼] 美能达小妹
[老坛泡菜]
13-6-4 21:05
bv4888 发表于 2013-6-4 09:52 |
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[162 楼] Samothrase
[泡菜]
13-6-4 11:37
tz747 发表于 2013-6-4 10:27 对，怎么舒服怎么来 |
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[161 楼] kwap
[老坛泡菜]
13-6-4 10:39
未泡过的菜 发表于 2013-5-26 00:10 不推车也会变老汉的，岁月是杀猪刀  |
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[160 楼] tz747
[资深泡菜]
13-6-4 10:27
Samothrase 发表于 2013-6-4 10:03 狗刨是一种本能型的游姿，看看动物们在水里的游姿就知道了。 现在比赛用的这4个泳姿，想要学会不难，游好很不容易，而且游到每个阶段，都会有不同的理解。我现在的理解：想要游好泳，身体的柔韧性要求非常高。 我在泳池里看到很多自由泳手，蛙泳腿的，要不就是自由泳双腿同时打腿，蝶不像蝶，自不像自，呼哧呼哧，游的还挺快。所以不追求动作完美的话，怎么舒服怎么来吧，呵呵 |
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[159 楼] bv4888
[泡菜]
13-6-4 10:20
tz747 发表于 2013-6-4 10:16 不是自然侧，手臂前伸力，躯干转动发力，推水力，打腿力，四力合一，提高速度。 躯干发力在岸上辅以橡筋训练。 腰锁住的感觉基本就是提了两桶水的感觉。 游泳只有靠练。好材料还要身材匀称手脚大。 本帖最后由 bv4888 于 2013-6-4 10:25 编辑 |
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[158 楼] bv4888
[泡菜]
13-6-4 10:18
lonelyorchid 发表于 2013-6-3 20:25 水下姿态另一面  |
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[157 楼] bv4888
[泡菜]
13-6-4 10:16
lonelyorchid 发表于 2013-6-3 20:25 水下姿态。  |
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[156 楼] tz747
[资深泡菜]
13-6-4 10:16
bv4888 发表于 2013-6-4 09:52 打腿没有特定的节奏，一般是6次腿、4次腿和2次腿。反正我没特意数自己的打腿次数，自己感觉怎么游的快怎么来，速度快就多打几次，放松游就少打几次。 还有就是腰，我觉得腰主要是要锁住，不能松。松了游的时候就会左右弯，蛇行前进了。 还有自由泳身体的转动，我觉得主要来自身体的伸展。手臂入水后要尽量前伸，身体自然就侧过来了。 游泳想游好，没别的办法，只能多游多体会。 |
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[155 楼] Samothrase
[泡菜]
13-6-4 10:11
bv4888 发表于 2013-6-4 10:08 原来如此。 我们不求游得快，就图个开心哈 |
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[154 楼] bv4888
[泡菜]
13-6-4 10:08
Samothrase 发表于 2013-6-4 10:03 狗刨游不快，就那速度。 不会沉下去，专业训练的水性远超狗刨N个次方倍。 |
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[153 楼] Samothrase
[泡菜]
13-6-4 10:03
借道问个困扰我很久的问题啊，我游泳是小时候在乡下自学的（江南水乡啊，夏天一群小朋友可以吃好中饭一直扑腾到吃晚饭），由于是自学，所以只会狗刨，我发现狗刨的唯一也是最大作用就是让人浮起来，会了狗刨，随便什么姿势，轻轻一下人就是飘在水上的，那样后期学自由啊，蛙泳啊，不就是换个动作嘛，专业点的就学个换气就可以了。
要是有人一开始就是在健身房跟教练学的，学的是蛙泳，一辈子也都是蛙泳，如果那天他下水了，不做蛙泳的动作，会不会沉下去啊? |
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[152 楼] bv4888
[泡菜]
13-6-4 09:52
lonelyorchid 发表于 2013-6-3 20:58 你找文字找累了吧. 第一条不绝对的，长距离是一划一踢，参考孙杨1500米。短距离自世界女子冠军本科也是一划一踢。 第二条，打水，怎么打没说，只说蹬壁，打水脚步有细节动作。脚面必须绷直且内八字，初练会抽筋。 第三条，划水，自游泳是推水而不是划水。抓、抱，推。 第四条，平衡，业余爱好者两三年年下来都不一定能掌握转身的协调和避免扭动身体。要锻炼腰部力量。 第五条，就是我说的躯干用力，慢慢练。要用整个背部腰部的肌肉群发力。 第六条，括号里（头部）不知道是不是你自己加的，自由泳在水中必须尽量的转动身体而头部保持不动，换气的时候转动头部至一个眼镜出水。 本帖最后由 bv4888 于 2013-6-4 10:06 编辑 |
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[151 楼] bv4888
[泡菜]
13-6-4 09:50
tz747 发表于 2013-6-4 08:40 前交叉，我是给他演示身体的转动，在自由泳中，身体只有转动太少而没有转动嫌多。 |
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[150 楼] bv4888
[泡菜]
13-6-4 09:49
lonelyorchid 发表于 2013-6-3 20:25 纸上谈兵，一个不会游泳的家伙居然腆着脸说自由泳是侧头不是侧身。。。。 本帖最后由 bv4888 于 2013-6-4 09:57 编辑 |
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[149 楼] tz747
[资深泡菜]
13-6-4 08:40
bv4888 发表于 2013-6-3 14:32 介系单臂自，自由泳分解动作练习的一种 |
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[148 楼] 哭哭笑笑
[禁言中]
13-6-3 21:30
美能达小妹 发表于 2013-5-25 22:34 会的。看看男女蛙泳冠军的腿就知道了。 |
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[147 楼] 美能达小妹
[老坛泡菜]
13-6-3 21:25
lonelyorchid 发表于 2013-6-3 20:58 谢谢哈，这么细致的讲解，小妹一定多多揣摩要领，并在泳池里反复实践，等我学会了，一定首先告诉你哈 |
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[146 楼] lonelyorchid
[泡菜]
13-6-3 20:58
正确的比例（或者说最常用的）是一次呼吸，两次划臂，六次打水，当然也有一次呼吸，三次划臂，9次打水的情况。但是无论怎样，划水和打水的频率是1：3。
对于初学者，动作不协调的一个重要的原因是因为紧张+憋气。。。所以建议从不加换气蹬池壁滑行开始，借助一点点初速度，然后开始平稳打水，然后再逐渐加入划臂的方式慢慢找感觉。打水时要慢一些，一般平缓游进时，划臂的速度基本上是1秒钟一次，所以打水也要控制在这个频率，这样划臂速度比较慢，便于有足够的时间来想动作。 另外，专业运动员的打水效率远远高于一般人，其推进效率能达到全部推进效率的1/4。所以对于一般人来说，抓住划水动作比专注打水动作的效果来得显著。 另外，由于自由泳属于非对称泳姿，所以轴向扭矩的平衡是一个十分重要的技术。专业运动员都要通过腿部夹板来锻炼划水的稳定性，从而减少无用的消耗（最重要的是，这种轴向的扭矩需要通过打水来抵消，从而也消耗了来自腿部的推进力）。不过对于普通人来说，由于腿部推进力本来就少，而且不可能严格地锻炼划水的平衡性，因此更多的人仅仅将腿部的力量用于平衡划水所带来的的扭矩。。。 由于转身随划臂的开始而开始，所以三次一组的打水动作中第一次打水是较多地用来平衡扭矩的。在一开始锻炼协调，以及练习呼吸的时候可以使用重、轻、轻的力度来保证身体的稳定性（快速高效的打水，发力点绝对不在腰部，而在大腿，或者说胯部，所以游进的过程中，腰部一定要保持松弛，顺应而不是逆着水流的波动。在技术逐渐成形，并且有了良好水感以后再选择适时的协调发力，进一步发掘身体其他肌肉群的潜力）。 最后是自由泳的换气，由于不对称泳姿，所以换气必须从侧面进行。但是一个尴尬的境况是如果保证换气充裕，则需要较多地旋转身体（头部），但问题便是破坏了平衡，降低效率。对于初学者，这不是什么大问题。但是有另外的一个随之而来的问题则是，我观察到众多的爬泳初学者都有一个换气时喜欢扭（弯）腰的动作。这个动作会让人换气时感觉更为充裕（且有安全感），但是问题是躯干的弯曲严重增加阻力。。。当你逐渐进阶以后，应当多体会一下漂浮的感觉，一臂在水中伸直，另一臂划水，保持身体在水中漂浮一段时间（类似像蛙泳蹬腿以后，身体伸直漂浮的环节），然后通过这个漂浮的过程，以及前臂在漂浮过程中所提供的浮力（当然高级的还有头顶顶水后，在面部和口鼻处形成的水洼）来换气。 反正游泳的核心就在于顺应水流，谁的身体能够更好地“随波逐流”，谁的划水效率就会越高，游得快而且还不累 注：附图里是我提到的换气时所利用的水洼。可以仅仅使半个脸露出水面，但是整张嘴都在水面以上 美能达小妹 发表于 2013-6-3 19:53  |
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[145 楼] lonelyorchid
[泡菜]
13-6-3 20:25
学过高中物理么？
请问腰发力怎么能让身体沿前进方向旋转。知道什么叫做角动量守恒么？ 另外，学过流体力学么，知道在流体介质表面运动时什么样的动作阻力最小么？这个就不难为你了，直接告诉你答案吧，身体转动的幅度越小，平稳度越高，阻力越小，这就是为什么自由泳换气要侧头而不是侧身的重要原因之一。 不过没关系，对于一个只要求掉到水里以后，知道该怎么办的目的来说，物理神马的弱爆了，扭扭腰确实能够保证你悬浮在流体介质表面，虽然物理告诉不扭腰你也会漂在水面上。。。 bv4888 发表于 2013-6-3 14:32 |
