不羁 发表于 2014-11-21 11:53

报了一个半月后的厦门全马，也是自己的首马，心中比较无底，因为之前连20以上都从未跑过。昨天试了下半程，1小时39分钟很轻松，如果全力跑大概还能提高5，6分钟，目前目标就是后半程能维持这速度了。

半山半海 发表于 2014-11-21 08:40

今天跑步10公里

街坊邻居 发表于 2014-11-20 17:32

空气质量不好，已经歇2天了，估计明天也得歇，无语啊

街坊邻居 发表于 2014-11-18 13:45

你老是跑马专业户了，那么多赛事，太累了吧

半山半海 发表于 2014-11-18 03:16

11月18日，跑步31公里，武夷山马拉松前最后一个LSD

街坊邻居 发表于 2014-11-16 08:37

昨天11月15日，又自己跑了一次半马的距离，用时154，比太马半马时的速度要快一些。

ihsous 发表于 2014-11-14 09:48

用不着上300……全月能有1次上30就可以了。当然，如果能上两次35，跑全马就毫无压力。我10月跑量200，最长一次30，11月初参加西昌马拉松，海拔1500跑出了PB，实现了赛前的目标345。

街坊邻居 发表于 2014-11-14 10:22

牛人啊！345的水平非常高了。老兄的全马配速和我的10公里配速差不多了。

ihsous 发表于 2014-11-14 09:48

用不着上300……全月能有1次上30就可以了。当然，如果能上两次35，跑全马就毫无压力。我10月跑量200，最长一次30，11月初参加西昌马拉松，海拔1500跑出了PB，实现了赛前的目标345。

一摄 发表于 2014-11-1 10:49
跑全马的跑量应该300吧。

半山半海 发表于 2014-11-11 04:21

看来要出血了，跑步机的干活！

街坊邻居 发表于 2014-11-11 09:10

南方这点好啊。北方一到冬天，基本上都是灰蒙蒙的天气，没几天空气好的。我在山西的一个小城市，没条件去健身房，冬天不知道该怎么办了。前两年我冬天干脆不跑，只在家里做无氧器械运动。可一冬天不跑，到了春天，跑步能力又回到原点，又得从头开始练了。

半山半海 发表于 2014-11-11 09:03

雾霾严重的时候我是不路跑的，如果是这天要跑，就去健身房跑步机跑，或者家里踩健身车。不过上海郊区雾霾不多，这样的情况很少

街坊邻居 发表于 2014-11-11 08:52

我也努力锻炼，争取有一天也能跑进50。

4.65的全马系数，对咱们这种级别的业余爱好者，还得加大一些，估计得按4.8-5.0算出来的成绩更接近。

这几天早上跑的时候，雾霾非常严重，不知在这种环境下跑步，到底是有利还是有害？不知你们是怎么做的？前段时间买了几只3M的口罩，今天早上试了一些，跑了没一公里就觉得喘不上气来，只好摘了。

半山半海 发表于 2014-11-10 16:11

我十公里最快估计在51分，不过从来没有休息好以后跑，估计休息个3-5天后跑能进50，还有一个公式也用的比较多的，10公里跑成绩乘个系数4.65