街坊邻居 发表于 2014-12-20 13:46

呵呵，不习惯而已，还是无氧运动轻松。虽然要尽力，但持续时间短，每组动作也就几十秒，组间有休息时间。
我是有氧无氧都练，还是觉得无氧轻松。
你可能是做俯卧撑这样的动作，每组又是几十次，所以觉得累。

我不这样做的，我每组动作一般不超过10次。比如练胸，我做这样几个动作：
平板卧推5次×5组，用极限重量的82%做，我这段时间用88.5公斤推。组间休息2分钟。
下斜卧推6×5，用76公斤推，组间休息1分钟。
上斜卧推6×5，66公斤，组间休息1分钟。
仰卧拉胸，8次×4组，组间休息1分钟。

把重量调好，每个动作的前几组不要做到力竭，最后一组力竭即可。

一摄 发表于 2014-12-20 00:20

哑铃有，哑铃凳小地方没有，在市上去买不好带回来，只能在床上做卧推。...

一摄 发表于 2014-12-20 00:17

此话不差，就是精疲力尽，感觉不好。

街坊邻居 发表于 2014-12-19 09:51

在家里锻炼的话，买对大重量的哑铃，买个哑铃凳，就能做许多徒手不好练的动作了。练胸可以做哑铃卧推、哑铃飞鸟，练背可以做哑铃划船，练肩可以做哑铃推举。

半山半海 发表于 2014-12-19 17:13

有氧运动不用用全力，笃悠悠可以玩，力量练习都是无氧，要尽全力，气喘吁吁，头晕眼花，感觉不好

街坊邻居 发表于 2014-12-19 09:40

肯定会起作用啊，就如跑步，只要是锻炼，肯定会起作用。

如果不以肌肉男为目标的话，做这些徒手的锻炼即可。

如果想明显增大肌肉的话，俯卧撑的强度有点低。俯卧撑相当于自身体重百分之六七十的卧推，比如70公斤的人做俯卧撑，相当于卧推50公斤。这个重量不足以让肌肉明显增大。可以在做俯卧撑的时候，背上放点负重的东西，重量让自己只能撑起五六个。逐步锻炼，当能撑起10个来的时候，再加重。

街坊邻居 发表于 2014-12-19 16:44

其实力量练习更容易坚持，也不似有氧运动这样枯燥。在大斌健美论坛那边，那边的健友们是最愁有氧运动的，表面上是嫌有氧运动掉肌肉，实质上是愁得坚持不下去。

半山半海 发表于 2014-12-19 13:08

我就悚力量练习，到现在也没做这些

街坊邻居 发表于 2014-12-19 09:51

在家里锻炼的话，买对大重量的哑铃，买个哑铃凳，就能做许多徒手不好练的动作了。练胸可以做哑铃卧推、哑铃飞鸟，练背可以做哑铃划船，练肩可以做哑铃推举。

一摄 发表于 2014-12-19 09:25

@街坊邻居
从11月份开始，每天加了些力量训练，跑完步后每天做100个俯卧撑，100个卧推；100个昂卧起坐，分别分五组做。这对腹肌和胸肌会不会起作用？

一摄 发表于 2014-12-19 09:25

@街坊邻居
从11月份开始，每天加了些力量训练，跑完步后每天做100个俯卧撑，100个卧推；100个昂卧起坐，分别分五组做。这对腹肌和胸肌会不会起作用？

街坊邻居 发表于 2014-12-19 09:17

一摄兄是做什么工作的，怎么老加班？

一摄 发表于 2014-12-19 09:14

强度够大的！
最近太忙，每天晚上加班休息不好，跑步感觉都成了一种奢求。原打算替媳妇代跑的厦马看样子也要泡汤了，得考虑换工作了！

半山半海 发表于 2014-12-18 20:16

12月18日，跑步10公里，骑车30公里

一摄 发表于 2014-12-17 13:26

感冒终于慢了，为了今晨的跑步，昨晚的工作加班草草结束，10点准时休息，早晨6点开始跑步，用时57分钟，完成距离10公里

半山半海 发表于 2014-12-14 14:52

没办法，后面搞了一堆马，这个冬天没休了

街坊邻居 发表于 2014-12-14 12:48

保重身体啊。冬天了，跑完容易着凉。我本周跑了40公里。

半山半海 发表于 2014-12-14 06:52

没办法，后面搞了一堆马，这个冬天没休了

街坊邻居 发表于 2014-12-14 12:46

山海兄还是这么猛，动不动就二三十公里。

一摄 发表于 2014-12-14 12:02

年底事特别多，也感冒了。几乎每天晚上加班到深夜，本周抽空只跑了20公里，12月9日早跑步5公里，12月11日跑步6公里，昨晚又是加班到1点，早晨出门慢跑9公里。

半山半海 发表于 2014-12-13 20:43

12月11日，跑步7公里
12月13日，跑步25公里

半山半海 发表于 2014-12-7 19:31
武夷山回来后感冒了，一周没跑，就今天参加了个骑车活动，150公里，6小时