3-28：20圈+走1圈+4圈；比较慢，2.4"/圈，跑的比较轻松，中间一段跟别人跑了有5圈，速度稍快。晚上睡觉时大腿酸涨，可能是强度刚上的结果，过几天应该没有问题。

3-27：20圈+走1圈+3圈；比较慢，2.5"/圈，跑的比较轻松，跑了还想跑，害怕身体受伤，回家冲澡，舒服！
最近跑的频率较高，羽毛球很少打了。

3-26：5圈+走1圈+12圈+走1圈+5圈；基本控制在2"/圈，跑的比较轻松，也想是经过几天的恢复，身体素质上来了？跑完回家冲澡，舒服！

3-24：5圈+走1圈+12圈+走1圈+3圈；跑完回家冲澡
今天天气很热，春困，准备继续。

3-21：5圈+走1圈+12圈+走1圈+3圈；跑完回家冲澡
3-22：5圈+走1圈+12圈+走1圈+3圈；跑完回家冲澡
3-23：春雨连绵，休息

3-19：5圈+走1圈+12圈+走1圈+3圈；晚上打羽毛球1小时；

3-21：5圈+走1圈+12圈+走1圈+3圈；身体感觉疲惫，羽毛球也不打了，回家冲澡休息，早早结束。

近期身体感觉：跑前5圈身体很疲惫，后面好一点，尤其最后几圈速度上来后，身体也舒服；呼吸还好，就是腿很累，血液充向小腿，涨得难受。

奇怪得是体重没有明显下降，很郁闷！！

3-14：5圈+走1圈+10圈+走1圈+2圈；晚上打羽毛球1小时；

3-16：5圈+走1圈+10圈，有应酬，早早结束。

天天喝茶有十年多了，还是瘦不了！想做多点运动就是动不了！

向你学习，我最近也开始跑吧。争取1小时跑，走，距离7000。

记录：
2007-03-07开始重新跑步，体育场塑胶跑道，下午下班以后，约6：00左右开始，2“30、圈，计划135隔天跑（24做应酬－－没有办法回避），星期6、7打球（羽毛球）
3-7：2圈＋走1圈+3圈+走1圈+5圈
3-9：5圈+走1圈+5圈
3-12：5圈+走1圈+10圈+走1圈+2圈
去年停了一年没有跑，改打羽毛球，体力下降。恢复跑步后，小腿肚涨，但10圈以后就轻松了，呼吸也均匀，就是腿累－－说明心肺功能还好，腿力下降。
希望一个月后能恢复45”/20圈（10000米）的状态。

所谓中长跑关键在于调匀步伐大小，步伐频率，调匀呼吸并与步速相结合，才能达到以稳定的速度，持久的跑。我个人是三步一呼，三步一吸。
--------
正确

上张我的东东

"减肥还是试着喝喝云南的普洱茶吧，降脂减肥效果不错，而且，和这种“可以喝的古董”经常打交道，人的心境自然会很清雅。

我是云南澜沧江畔的如何，云南山清水秀人更美，我刚刚来这里不久，以后可能会在普洱茶品饮方面和大家交流，希望大家多联系，多交流：）"

&

"有2礼拜没喝了,想喝啊.
白天上班,晚上吃饭,伺候孩子,有点时间的话自己也该洗洗睡了.星期六\日还要看有没有别的安排."

与两位交流:
普洱好呀,但不是所有人都可以享受的,XD我在江苏,绿茶喝喝而已.
其实,重要的不是什么茶,而是什么人喝,怎样喝?___请DX批示

我以为降脂减肥最重要的是改善生活习惯__需要减肥的多是"好吃懒动"
而喝茶更多的是和自己的思想对话,沉静自己的思想,提升个人的修养....DX一笑
当然,有兄弟共饮,其乐融融,人生一快事也

小弟惭愧，万分感谢您的提示，太对了，恍然大悟
179-105=74*1.2=88.8,看来我今后不仅要注意减重还要加强综合素质训练。
再次感谢

有2礼拜没喝了,想喝啊.
白天上班,晚上吃饭,伺候孩子,有点时间的话自己也该洗洗睡了.星期六\日还要看有没有别的安排.

"看看世间的繁华"兄(冒昧):
     体重不是可以无限制地减少的.推荐一个简单的自测标准:身高(cm)-105(男,女100)=标准(kg),20%上下都是可以接受的.

另:你的问题是身体素质而不是体重.

俺也聊聊，曾经身体很好，踢球，打篮球都是半天半天的也没事，自从上了岁数，明显感觉体质下降，那天偶尔踢场球，虽然坚持下来，但基本累坏了，打篮球别提了，跑个两三回就呼哧了。决心减肥，现在坚持每天快走，分早晚两次。早5千米/H，晚上6.5千米/H，坚持了两个月了吧。头一个月开始还行从94kg减到87kg，现在不掉肉了，郁闷，问一下哈，是不是运动量太小了？

欢迎"如何"

楼主的生活方式真不错：）

减肥还是试着喝喝云南的普洱茶吧，降脂减肥效果不错，而且，和这种“可以喝的古董”经常打交道，人的心境自然会很清雅。

我是云南澜沧江畔的如何，云南山清水秀人更美，我刚刚来这里不久，以后可能会在普洱茶品饮方面和大家交流，希望大家多联系，多交流：）

我目前心率55/分钟

"我觉得减肥只是一个付产品，真正的好处是改善心肺系统"
举双手赞成

那就改洗澡吧

每天游1000M；运动量、减肥都有了，还有容易坚持。

^_^我在到处推销游泳健身方案……不过确实好。

我是86kg/178到现在71kg；喝茶游泳所致。

现在马上去游泳接着桑拿＋浴盐。

[lynx525 编辑于 2006-06-24 15:36]

我也在跑，每天1个小时，约10公里。不出差有条件的时候就骑车，也是一个小时，约30公里。跑步和骑车的减肥效果是非常明显的，但我觉得减肥只是一个付产品，真正的好处是改善心肺系统。

俺不敢在外面路, 打劫的多, 治安严峻

改爬楼梯, 行不?

我是在体育场跑的，1小时左右，跑后大汗，减肥效果好，但不容易坚持
------我跑步可以坚持，就是冲澡太麻烦，尤其是冬天，请高手支招

俺以前每天早上跑5km,跑完以后那个爽啊.
不过那会的日子一去不复反了,现在漫漫跑1K都喘的厉害.

呵，每天8KM还是很容易滴（不过建议一周休息一天：）

俺习惯早上跑，今早周末，51分钟，东方医院--浦东南路--沃尔玛--东方路--东方医院，估计至少（上海地图浦东是变形的，算不出，只能按打的的感觉）15KM吧（有DX知道准确长度么，呵），平时跑2/3吧，现体重78KG

[2006-03-18 12:21 补充如下]

哦，应该是跑了51+20分钟左右，后一段没注意时间，最后200M冲刺感觉还剩有体力

"每天晚上8000M,你做到了吗/？？？"

偶坚持了一个月,效果明显,
停了,体重又回来了___主要是老婆反对,她说我胖点好

每天晚上8000M,你做到了吗/？？？

多泡澡或足浴恢復陽氣，陰陽調和，才是養生健體之道