坚持就是胜利!

买了跑步机，每晚在家慢跑，目前能达到6000米50分钟，持续均匀的出很多汗。

身体一直不好，1年前只能跑500米。

大家新春好

泡澡的境界


文/胡增官

    公众只认同泡公共澡堂，在私家浴室里泡，纵然用沸水泡上一昼夜也只能叫洗澡。

　　泡澡，形而下的用意是去污净身，形而上的说法是一种休闲方式，泡的是时间，跟泡吧没两样。

　　泡澡作为一种净身的行为，本无私家与公共之分，只要是在泡着就成，可公众只认同泡公共澡堂，在私家浴室里泡，纵然用沸水泡上一昼夜也只能叫洗澡。

　　泡澡的妙处，一是公平，大伙都剥光身份、地位与伪装，上下没条丝，来去无挂碍，外在行为一致，内心也容易平衡；二是为生理、心理减负。物质匮乏年代，心理的需求处于初级阶段，而生理上的去垢需求似乎更为重要。那时大凡大工厂都设有福利性公共澡堂，累趴的身子往热水池里一插，啥样顽固的累因子也会随着热气徐徐蒸发，换得活力再现。可如今泡澡生理需求退位了，有闲有钱的消闲者一天泡三次澡是常事，不去掉一层皮也无垢可洗，泡澡行为似可提升为给心理减负，让蒸腾的热气蒸走官场勾心斗角、商场尔虞我诈、交际场虚伪疲惫，让思想短暂真空。现代生活的疲惫是高级智慧的精神污垢，对付它得用高级考究的装备，于是公共澡堂改装成桑拿池，一样的热水放进“拿来主义”的名词（池）里，配上不知是芬兰还是土耳其的蒸室、灯光暧昧的公共休息厅和灯光更为暧昧的按摩室，这泡澡全变味了，写诗的功夫在诗外，这泡澡的功夫也想入非非转到了泡澡外，以付小费形式兑现泡澡的终极目的。

　　我第一次跟人进公共澡堂（那时还没有引进“桑拿”一词），看到热水池里烫饺子似的泡着精赤条条的几十个人，羞得我穿着裤衩逃之夭夭。前不久带单位一位二十来岁刚出道的小伙子出差，持下榻酒店的“免净桑”票入内，小伙子穿着裤衩进来，我说大家都脱，你怎么不脱？他闻言一转身溜之大吉，惟恐被当猪褪毛似的，令我忍俊不禁，单纯俨如20年前的我。

　　泡了澡，蒸个毛孔忽悠悠尽数舒张，躺在桑拿房休息厅里边抽烟边闭目养神是个好享受，可身边时不时有软得没骨头的女声贴近，幽幽地打问：“先生，要不要服务？”倘若回应一句：“什么样的服务？”必答曰：“你要什么样的服务？”言外之意还用问吗？要什么样的服务有什么样的服务。腻得你想犯罪都嫌烦。

　　去年跟一帮人去扬州，那可是皇帝的后花园，曾经是个“风流繁华地，温柔富贵乡”，风景也美得没得说。至夜，当地导游推荐了一处扬州最有名的桑拿中心，说扬州按摩师最有名，名师遍布全国，不去枉有此行。于是去了，选全套的做完100元，照例先要进公共池浸泡舒泰。那里不设摆躺床的休息厅，只有灯光亮堂富有透明度的推拿房，小姐像个敬业的修理工，把道德范围允许动作的部位都推拿、按摩一遍，2个小时不停地忙乎，收拾得你了无杂思邪念，跟初生婴儿似的处于鸿蒙状态。给小费，不收，这是店规。接过赠送的热乎乎一碗八宝粥填入肚子，带着神仙的感觉来到街上，扬州三月之夜的烟花芬芳熏染着，越发的飘飘然，不知当年华清池里杨贵妃出浴，那感觉是否与我相仿。

　　泡澡，泡出那样的境界，才叫休闲哩！

泡澡的好處
比方說當你工作一整天以後，泡泡澡可以讓你消除疲勞；若是常常失眠、睡不著，泡澡也可以舒緩情緒，幫助睡眠。它還具有清潔皮膚的功效；因為在你泡澡時，會大量流汗，而把塞在毛細孔裏的廢物排出，讓皮膚變得有光澤，更可以改善皮膚的顏色。所以愛漂亮的女孩子要保養皮膚，每個禮拜最少要泡一 次澡，讓皮膚好好的來個大清潔。

泡澡除了可以改善你的皮膚以外，對於減肥的效果也是非常的好，特別是下半身肥胖。以下介紹的減肥浴，不僅可以改善全身肥胖的狀況，對於下半身肥胖的朋友更有意想不到的效果。

中醫學主張「頭寒腳熱」是最有益健康的，但是一般人都是上半身的溫度比較高，大約三十七度左右 ，下半身的溫度比較低，大概只有攝氏三十度，這正好與中醫學主張的頭寒腳熱相反。這很容易形成所謂的「體寒」，體寒也是形成肥胖的原因之一，所以很多肥胖的朋友，也會出現腳部冰冷的狀況，甚至夏天也會如此。那為什麼體寒會導致肥胖呢？主要原因是它阻礙了血液循環。

大家都知道當身體受到寒冷的刺激，血管一收縮，血液循環的功能就會受到障礙。再加上肥胖會導致血液中膽固醇或中性脂肪的增加，再度減慢了血液流動的速度，使血液無法正常的把體內毒素廢物帶走，而出現脂肪的囤積，也就是肥胖的狀態了。

如果你持續的泡澡，不但可以去除體寒，讓身體機能回復正常的狀態，同時也可以將血液中的膽固醇慢慢的去除，讓你的血液流動的速度恢復正常，更可以刺激身體的循環作用，加速新陳代謝。而且在進行泡澡的時候，身體的大量排汗有助熱量的消耗，這會大大改善因局部性循環不良所引起的下半身肥胖。

首先建議你先泡個熱水澡。當你跳進浴池不? @會兒，血液溫度升到三十八度Ｃ左右、體溫上升一度Ｃ時，就會開始出汗。這種汗水可速皮膚乾燥時氣化熱的散發，並消耗卡路里，同時增加呼吸次數，達到瘦身的效果。

泡完熱水澡或足浴後，再用冷水沖洗。理由是泡熱水浴時，因出汗排出大量廢物，加速血液流通，促進新陳代謝，以致血管擴張，再沖冷水可使血管收縮；如此一張一縮，可保持皮膚與肌肉的彈性，防止鬆弛，更有利於防止血管硬化。

冷熱浴比單純冷水或熱水浴更能加快心臟的跳動，並把大量的血液送到皮膚表面，促進全身的內分泌，讓肌膚更有光澤。汗液從脹大了的毛孔中排出，隨之帶出體內有毒廢物，這些廢物一般都是淋浴洗不著的。

洗冷熱浴時，血脈通暢，可促進新陳代謝；全身血管一張一弛，漸有彈性，更可預防動脈硬化，避免高血壓和中風。人體的細胞和中樞神經系統有傳導作用，它們既能吸熱、也能散熱，因此冷熱浴不僅是血管的運動、全身細胞的活動，也是排除體內廢物、保持肌膚? 齞磳?A、強身健體保窈窕的好方法。

中醫學認為，熱浴法，不管是泡澡也好，足浴也好，均以恢復人體陽氣為宗旨。其機理是助陽通陰，溫通經絡，使氣血「得熱則行」，以協調陰陽。還能使「氣暖而血自運動」，則氣血運行，經絡疏通，「通則不痛」，身體上的一些小毛病也就改善了。現代人常常不運動。不坐則臥的肢體很難恢復陽氣的溫養，常不動、久坐辦公室、少出汗、手腳冰冷的人，體質偏陰，因此常有小毛病現，容易疲勞，更會形成虛胖。多泡澡或足浴恢復陽氣，陰陽調和，才是養生健體之道。

提供给你三个泡澡术，让你瘦得更有效率，美眉们要看仔细，这些可都是攸关瘦掉几公斤的大事！
　　方法一：正确泡澡

　　○时间：要泡多久、休息多久都要依据个人身体状况而定。一般约3-5分钟就要起来稍微休息一下，然后再继续入浴，反复入浴2-3次，可以让身体一直保持在最好的代谢状态。

　　○水温：最好的泡澡水温约为38-40摄氏度左右，这样的温度可以促进血液循环，缓和肌肉的酸痛，恢复疲劳、消除压力，让身心都放轻松。

　　○水位：能够发挥享瘦效果的水位，是在心脏以下的“半身浴”，可让身体各部位器官承受适当压力，加上水温的温热效果，泡完澡全身就会流汗，好像做过有氧运动一样。

　　○环境：一定要注意空气流通。

　　方法二：水中伸展

　　水跟空气的密度不同，同样的动作，在水中执行的阻力是在陆上的12倍左右。因此趁着泡澡时，你一定要做肢体伸展操。可以抬抬腿，感觉水流滑过身体的力度，就可以有很不错的瘦身效果。

　　方法三：手套按摩

　　拿出减肥用的按摩手套来，在全身上下按摩滑动，有塑身效果喔！可以加强臀部、腿部、手臂等地方~

转个关于泡澡的小知识:

泡澡轻松减肥浴

　　一、粗盐浴

　　用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。

　　1.将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。

　　2.在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。

　　3.最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。

　　太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。

　　二、精油窈窕特攻浴

　　精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。

　　1.将浴缸放入40度左右的洗澡水。

　　2.进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。

　　3.边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。

　　柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。

　　三、咖啡矿物玲珑浴

　　咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。

　　1.将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。

　　2.将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。

　　泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。

　　四、温热双享泡

　　除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。

　　1.先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。

　　2.离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。

　　3.再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。

　　这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。

　　五、健健瘦绿茶浴

　　绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！

　　1.把喝过的绿茶渣(3次的量)，或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。

　　2.把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。

　　一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与※※※可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。

冬天泡澡,天暖跑步.

请大家谭谭泡澡的感受

/showthread.php?threadid=337952
洗澡俱乐部。

春节到啦
给各位拜个年：)

等开春，就又可以恢复跑步啦。这一个冬天又长的不好肉出来，需要持续锻炼啊

天气回暖,正是跑步时间

曾经有段时间晚上跑，但现在就没跑了，
以前也是这样子，跑一段，没跑一段 ，后来又开始跑 ，循环这样。

生活的质量在于思想,极少取决物质和时间.

我上班比较早，顶着星星，最恨早起了，经常看见早晨夜幕中跑步的人，很佩服他们。

什么时候能有些空闲继续跑步，减肥，品茶就好了

---------------生活的质量在于思想,极少取决物质和时间.

我上班比较早，顶着星星，最恨早起了，经常看见早晨夜幕中跑步的人，很佩服他们。

茶，跑步，减肥都是我以前生活中的必要元素，现在太忙了，只剩下了匆匆忙忙喝杯绿茶，喝茶连品味的时间好像都很少。

什么时候能有些空闲继续跑步，减肥，品茶就好了。

一个不小心看到小胖子的发言
怎么你的各种情况几乎和我一模一样，握手
我最近两个月开始断断续续的在机器上跑步，无奈的是跑的多吃的多，结果反而胖了点
不过肌肉比例确实增加了，精神也好了不少

"别忘了 中国的佛道儒 融会贯通的：）"

说的好!!!!!!!!!!!!!

人居南北,茶分红绿,喝茶要讲究人和地.
-------与爱茶人同品

别忘了 中国的佛道儒 融会贯通的：）

进入冬季我喝红茶 祁门红茶 金子牌茶场的 老板姓戴 在祁门县游玩时遇见的。

好贴，今天开始就实施跑步计划，不过看着DVD跑，呵呵！

停了1个月,身体有长了几斤

恭喜达到目标！！
我现在每天游1500米！

应该改名字叫大胖子啦

祝贺老兄。

汇报一下成绩:

4个月,体重下降15公斤(170减到140)

我该了,10000M/天,用时60分钟以内,感觉很累.

我也170CM体重也是80KG.高中百米成绩在12.3秒左右.这辈子就没有跑超过两千米过.高中测个八百米就把我恶心地要死过去.........
真是羡慕各位呀.
身为天才前锋的我现在基本上踢五分钟已经是恶心地要死过去了..........
心肺功能确实是太差了.
老是想锻炼...但是实在太没信心.........从来不敢想象自己能跑超过一千米去.

听了楼下的朋友建议，我现在改了改方式，原来是连续以5。6KM每小时的速度每天走一小时，现在是跑一小会8KM每小时，然后回到5。6KM每小时，休息完再提速度上去~然后再减速休息  往复这样干真的很累呀：（      

不知道这样对不对？反正是汗出透了！在家里都快脱光屁股跑了~！

天气回暖,正是跑步时间

youyubujue 兄好享受!!!!!!!!!!!!!!!!!!

俺跑步的时候一般是带着MP3，一边听着音乐一边跑，没有太大的孤独无聊感。夏天用柔软的塑料袋将MP3裹起来，后来汗顺着线进入MP3内部，把MP3给烧毁了。大家注意呀！