lancelee 发表于 2014-7-3 08:21
赞一个跑步的LZ及泡菜们。

我自己平时以快走为主不过断断续续的，最近也想增加一点跑步的比例。六月份累计走+慢跑刚刚过100公里。

半山半海 发表于 2014-7-7 06:20
7月6日，参加中铁协的池州铁三，居然拿了个第5，意外。游1.5骑40跑10,2小时52分

一摄 发表于 2014-7-2 16:17
这个什么地方有卖的？我 也想买一个！

一摄 发表于 2014-7-2 16:02
共勉！我跑步3个月时体重也没变化，差点放弃，好在硬是坚持下来，现在想起来，这不仅仅是体质的锻炼，也是毅力和信心的锻炼！
减肥一般人看来很艰难，但对能坚持锻炼的人来看，真的不是什么大事！
我刚开始跑步时也和你一样，先走后跑，慢慢加量，每周以10%的量往上加，慢慢你会发现10公里不是什么难事，我去年加到十公里时在速度上进入一个误区，最快曾经50分钟左右完成。好在现在慢了下来，每周跑3-4次最科学，适当的休息可以有效的避免受伤。
人的标准体重男人一般是身高-105,我的身高171cm,标准体重就是66kg,所以现在还是超标，这和我最近不注意节食有很大的关系，现在体重68kg,比上个月反弹了2公斤。所以，适当的锻炼和平时的饮食习惯，都决定着体重的增减，还是老先人总结的好：早上吃好，上午吃饱，晚上不吃为好.

froggy 发表于 2014-7-2 10:43
任何针对性的减脂方法都是忽悠， 肌肉可以锻炼局部， 但减脂却是全身性的（燃烧脂肪释放能量的时候， 不会专门燃烧某一部位的脂肪， 而其他脂肪不燃烧）， 长时间有氧慢跑就是最好的减脂方法（游泳也可以， 但游泳之后大部分人容易有饥饿感而加大食量， 所以减脂效果不如慢跑， 马拉松好手几乎个个都很纤瘦），肚皮的脂肪最厚， 因为减脂是全身性的， 都减掉同样厚度的脂肪后， 其他部位可能就没啥脂肪了， 但肚皮的还会有， 所以才说肚皮是最后的堡垒， 肚皮都减脂完了， 全身的脂肪也就几乎没啥了。

越到减重后期越难， 因为体重下降， 基础代谢耗能也降低了， 而且单位时间和距离的运动耗能也降低， 所以需要更多的锻炼， 还需要控制食量， 吃的素一点配合。

小屋里的汤姆叔叔 发表于 2014-6-29 15:02

半山半海 发表于 2014-6-30 18:45
最近去千岛湖，游泳多了
6月26日，游泳1000米
6月27日，跑步16公里
6月28日，游泳1600米
6月29日，游泳6500米

rinrinrin 发表于 2014-7-2 08:38
雷暴警告
快到10km期间讯号飘移
今天约10.50km

connoisseur 发表于 2014-7-2 11:09
多谢！上个月减肥四公斤，买了个体脂计天天测，现在脂肪含量降到19%，基础代谢确实一点点下降，现在早上起床测大概1740左右。现在基本每天跑三公里打一小时篮球，周末每天徒步走二十五公里。
还有就是内脏脂肪比较高，一个月从10降到9.

sanruiliu 发表于 2014-7-2 10:25
LZ的倡议很好，不过有个技术性的问题想咨询一下：对于一般的普通人来说，每天10公里的量会不会有点大？会不会造成一些潜在的运动损伤？

connoisseur 发表于 2014-6-28 13:31
很励志哇，俺也开始了，从走路十几公里开始，体重降到80公斤以下开始跑了半个月了，感觉不错～请问啥叫配速

9504 发表于 2014-6-26 18:53
谢谢，还是要向一摄兄多学习，我四个月前才开始运动减肥的，当时体重太重，83公斤，跑不动，所以从快步走起步的。
快步走了两个多月开始尝试1000米以上的跑步， 目前正在尝试从4000米到5000米的晋级。
进步缓了点儿是吧？我基本每周保持3-4次，即便这样，体重降到77.5公斤，已经轻了5.5公斤，肚子也基本平了，成效挺显著。
我打算继续坚持，逐步上量，以一摄兄为目标，能把体重降到72公斤左右是我的目标。

sanruiliu 发表于 2014-7-2 10:25
LZ的倡议很好，不过有个技术性的问题想咨询一下：对于一般的普通人来说，每天10公里的量会不会有点大？会不会造成一些潜在的运动损伤？

froggy 发表于 2014-07-02 10:43

任何针对性的减脂方法都是忽悠， 肌肉可以锻炼局部， 但减脂却是全身性的（燃烧脂肪释放能量的时候， 不会专门燃烧某一部位的脂肪， 而其...

connoisseur 发表于 2014-6-29 14:10
我现在体脂20%，一坐两三层游泳圈，估计肚子上的脂肪占了不少，肚皮上的脂肪貌似不太好减哇，有啥针对性方法？