一摄 发表于 2014-8-17 21:44
你太厉害了，我的体力估计和你不是一个档次的！

半山半海 发表于 2014-8-17 20:51
8月16日，骑山路两小时，40公里
8月17日，骑车28公里，跑步17公里

半山半海 发表于 2014-8-17 20:48
这么早就上30公里啦？看来北马有想法啊

一摄 发表于 2014-8-17 11:34
太厉害了，  我今天试着配6分30秒跑了30公里，后10公里掉速严重，到7分以外了。

林听 发表于 2014-8-16 22:31
跟楼主差不多年岁了。

我是今年3月份开始的，期间跑过12公里，后来觉着膝盖受不住就没敢再多跑。

现在一周就3-4次，每次最少5公里，最多8公里。

白马西风 发表于 2014-8-16 11:19
这正好是我全马的配速

街坊邻居 发表于 2014-8-15 15:28
哦，不知你拿什么器械推？

练力量建议还是买些器械，最起码有对大点的哑铃。

我的健身还是较系统的，每周练五六天，分为胸、背、肩、二头等，每天一个部位。这些知识老兄可以到隔壁稼娃的帖子里看看。
这是我家里卧室的健身器材：

街坊邻居 发表于 2014-08-16 09:56

老兄的速度不错啊。我配速几乎没有跑进5分30秒的，跑到后来，配速几乎要掉到6分了。

街坊邻居 发表于 2014-08-16 11:22

哦，那你太厉害了，按这个配速跑下来，全马进4小时了。...

白马西风 发表于 2014-8-16 11:19
这正好是我全马的配速

街坊邻居 发表于 2014-08-16 09:48

今天周末，咬着牙跑了16.5公里，93分钟。累得差点背过气去，勉强跑完，托着墙站了一会儿才没摔倒。...

rinrinrin 发表于 2014-8-15 23:27

一摄 发表于 2014-8-15 15:10
我和你相反，耐力还可以，力量不行，最近晚上做力量训练，先慢跑5公里，然后推举和仰卧起坐，大概各100个，这个量是不是有点小？

半山半海 发表于 2014-8-15 10:50
我4月份锡马跑427，当时10公里最快好像要58分，所以，你430是没问题的，估计在415左右

街坊邻居 发表于 2014-8-15 09:30
不敢想了。

感觉现在的身体跟上学那会儿完全不是一回儿事。虽然我现在健身，力量还可以。但爆发力、速度等跟年轻时完全不在一个级别上。

上学时1000米跑，我记得成绩是3分十几秒吧，反正比满分还好点。现在全力跑，1000米也决计跑不进4分。

一摄 发表于 2014-8-15 08:32
我今年北马的目标成绩也是430内！去年就定了个目标，10公里成绩进50分钟，去年最好的成绩是50分零几秒，5公里成绩最好23分多，最后发现追求成绩和咱们的跑步目的不符，于是速度又降了下来，下周找个时间，把自己的10公里成绩也测测。

一摄 发表于 2014-8-15 08:26
应该没什么问题吧，我开始跑步时想都不赶想自己能跑马拉松，现在看来马拉松近也就是那么回事。你在跑半年再试，10公里进50分钟应该问题不大！

半山半海 发表于 2014-8-14 22:27
三个多月前跑无锡全马要427，我也没敢想过，当时10公里都要一小时多。

街坊邻居 发表于 2014-8-14 22:22
10公里跑进50分？这速度可真快了，平均配速都小于5分了。

这速度我怕是这辈子不敢想了。

街坊邻居 发表于 2014-8-14 22:22
10公里跑进50分？这速度可真快了，平均配速都小于5分了。

这速度我怕是这辈子不敢想了。

半山半海 发表于 2014-8-14 20:39
8月13日，骑车28公里，游泳2800米
今天，跑步10公里，天气作美，用时49分多点，第一次跑进了50分。